3. Menjaga kuantitas dan kualitas tidur dalam sehari
Kualitas dan kuantitas tidur berpengaruh terhadap kesehatan secara umum. Seseorang dengan gangguan tidur dapat mengalami mood yang buruk, kelelahan, dan penurunan kekebalan tubuh.
Saat berpuasa, jumlah dan kualitas waktu tidur yang cukup diperlukan untuk tetap sehat selama bulan puasa. Manusia dewasa memerlukan waktu tidur sejumlah 6 hingga 8 jam dalam sehari. Sehingga, saat berpuasa, distribusi waktu tidur dapat disesuaikan dengan rutinitas sahur.
Tidur di siang hari dapat digunakan sebagai alternatif untuk mempertahankan jumlah waktu tidur dalam sehari.
4. Berolahraga supaya kebugaran tubuh tetap terjaga
Olahraga dapat tetap dilakukan saat seseorang berpuasa. Kuncinya terletak pada pengendalian waktu dan intensitas olahraga yang dilakukan. Berolahraga ringan seperti jogging atau bersepeda dapat dilakukan kapan pun, sesuai dengan kemampuan individu.
Berolahraga setiap hari selama 30 menit selama bulan puasa terbukti memperbaiki kebugaran dan kekebalan tubuh selama berpuasa. Olahraga yang dipilih dapat berupa olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, atau senam. Olahraga anaeoribik seperti angkat beban dan plank dapat dilakukan untuk mempertahankan kekuatan otot.
Baca Juga: Nasihat Ramadan (1): Capek ya Mengejar Dunia? Yuk Kembali ke Allah, Pasti Bahagia!
5. Menjaga kesehatan gigi dan mulut.
Masalah kesehatan rongga mulut seringkali terabaikan saat berpuasa. Hal ini dapat berakibat pada berbagai keluhan, terutama bau mulut yang tidak sedap dan sakit gigi. Kesehatan rongga mulut dapat dipertahankan dengan menggosok gigi secara teratur setelah berbuka, setelah sahur, dan saat sebelum tidur. Apabila ada keluhan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter gigi, supaya masalah tersebut di atas dapat diatasi.
6. Mempertahankan pola hidup bersih dan sehat.
Pandemi Covid-19 banyak mengajarkan untuk melakukan pola hidup sehat, seperti mencuci tangan, menggunakan masker, dan menjaga jarak apabila sedang mengalami pinyakit pada saluran nafas. Kebiasaan baik yang sama juga baik untuk diterapkan selama menjalankan ibadah puasa.
Tetap mencuci tangan, terutama sebelum berbuka puasa dan menyantap makanan sahur. Menjaga kebersihan diri dapat mencegah berbagai penyakit infeksi, termasuk infeksi saluran cerna dan saluran nafas (Nanang AN).