Nasihat Ramadan 1445 H (5): Tips Menjaga Agar Tetap Sehat Selama Menjalankan Ibadah Puasa Ala Dokter Wicaksono

KLIKANGGARAN - Secara umum, berpuasa terbukti dapat memperbaiki kondisi kesehatan tanpa mengganggu fungsi tubuh. Bahkan dalam sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berpuasa dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh, menurunkan kadar kolesterol darah, menurunkan berat badan, serta menjaga stabilitas tekanan darah dan glukosa darah.

Menurut dr Madya Wicaksono, M.Si., Kepala Klinik Pratama Rawat Jalan Soedirman Purwokerto, Jawa Tengah, ibadah puasa di bulan suci Ramadan dapat berjalan dengan baik apabila kesehatan juga dijaga dengan baik," ujar Wicaksono, dalam tulisannya yang dikirim ke awak media, Sabtu (16/03/24).

Menurutnya, puasa juga akan memperbaiki kondisi kesehatan, kekebalan tubuh, dan kebugaran, apabila dijalankan dengan tepat dan menggunakan cara yang sehat.

Ada beberapa hal yang perlu kita lakukan untuk menjaga tubuh kita tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Baca Juga: Nasihat Ramadan 1445 H (3): Kita Harus Waspada tapi Jangan Berprasangka Buruk, Lalu Apa sih Bedanya?

1. Memperhatikan kecukupan konsumsi air untuk mencegah dehidrasi

Untuk mengatasi kehilangan cairan selama berpuasa disarankan untuk tetap minum air putih dalam jumlah yang cukup. Air putih lebih disarankan dibandingan dengan air berwarna dan berasa.

Minuman seperti teh dan kopi memiliki sifat diuretik ringan, atau memicu pengeluaran cairan melalui air kencing. Sedangkan minuman dengan pemanis berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa/gula darah dan lebih mudah memicu rasa haus.

Direkomendasikan untuk berbuka dengan air putih terlebih dahulu untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

2. Mengatur pola makan supaya kecukupan gizi harian terpenuhi

Konsumsi karbohidrat sebagai sumber energi, protein, buah dan sayur sebagai sumber vitamin dan mineral tetap diperlukan saat berbuka dan sahur, untuk mempertahankan metabolisme tubuh.

Hindari makan makanan berlebih saat berbuka puasa, karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah serta menimbulkan gangguan lambung.

Asupan garam berlebih yang terdapat dalam berbagai makanan atau cemilan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga perlu dibatasi jumlahnya.

Baca Juga: Nasihat Ramadan (2): Jika Ada yang Mengajak Gosip, Katakan Ini kata Ustad Das'ad Latif