Tips Sehat Saat Lebaran, Nikmati dengan Bijak

KLIKANGGARAN - Hari Raya Idul Fitri sebentar lagi tiba, semua umat muslim tentu menanti-nantikan momen tersebut. Setelah sebulan berpuasa, Hari Raya Idul Fitri atau seringkali kita sebut lebaran pasti ditunggu tiba datangnya.

Lebaran juga akan semarak dengan acara berkumpul dengan keluarga besar, bersilaturahmi dan berbagai agenda sosial lainnya.

"Dan yang pasti tidak ketinggalan, yakni aneka rupa masakan dan makanan khas lebaran yang tersaji dimana-mana. Tapi jangan kalap lho, jangan sampai lebaran membuat badan kalian jadi lebar-an," ujar dosen Jurusan Kesehatan Masyarakat Fakultas ilmu-ilmu Kesehatan / FIKes Unsoed, Siwi Pramatama Mars Wijayanti,SSi.,MKes.,Ph.D. dalam tulisannya yang dikirim ke awak media, Senin (08/04/24).

Siwi, alumni S3 Centre for Virus Research, University of Glasgow, Inggris Raya menjelaskan berikut beberapa tips yang membuat kamu tetap sehat dan nggak bertambah berat badan saat lebaran nanti. Nggak mau kan, lebaran kok jadi malah sakit, atau habis lebaran malah jadi meng-gendut:

Baca Juga: Penjelasan Episode Akhir Parasyte: The Grey, Inilah yang Terjadi pada Parasit-parasit

1. Jangan Terlalu Berlebihan

Jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan, terutama yang tinggi lemak dan gula. Cobalah untuk mengendalikan porsi makanan dan hindari makan berlebihan. Makan berlebihan dapat menyebabkan perut terasa kembung, mulas, dan bahkan diare. Ini karena sistem pencernaan harus bekerja lebih keras untuk mencerna jumlah makanan yang berlebihan. Apalagi setelah sebulan lamanya berpuasa, kata dosen ahli Epidemiologi Penyakit Tropis dari FIKes Unsoed, Siwi.

2. Makan dengan Seimbang

Saat berlebaran, cenderung banyak tersedia makanan lezat dan kaya kalori. Cobalah untuk tetap memperhatikan porsi dan variasi makanan yang seimbang, termasuk banyak serat, protein, buah, dan sayuran, ujar Siwi yang juga Ketua Tim Komisi Etik FIKes Unsoed.

3. Batasi Minuman Manis

Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman manis yang berkalori tinggi. Makanan tinggi gula yang dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Hal ini bisa menjadi masalah khusus bagi individu yang memiliki diabetes atau masalah gula darah lainnya, jelas Siwi (Pengurus IAKMI/Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia).

4. Bergerak dan Berolahraga

Tetap aktif selama perayaan Lebaran. Meskipun jadwal kalian mungkin sedikit berbeda selama liburan, cobalah untuk menemukan waktu untuk bergerak atau berolahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, kata Siwi yang sudah menerbitkan tiga (3) judul buku.

5. Istirahat yang Cukup